뒤통수뼈에서부터 척추의 아래등뼈로까지 세로로 이어지는 한 쌍의 커다란 표면 근육이 바로 '승모근'이다. 어깨에 통증이 자주 느껴진다면 높은 확률로 승모근이 뭉쳐서 나타나는 증상이다. 승모근은 머리의 무게를 지탱하는 근육이기에 평소에 많은 부담을 지고 있으며, 그로 인해 쉽게 피로해지고 근육 뭉침 현상이 나타나는 부위다. 그러므로 주기적으로 뭉친 승모근을 풀어줘야 한다.

승모근 뭉침으로 유발되는 증상은

승모근이 뭉치면 근육의 통증뿐 아니라 다양한 증상이 나타나게 된다. 주로 어깨 통증을 유발하며 목 통증, 뻣뻣함, 팔 저림 등의 원인이 될 수 있다. 뿐만 아니라 심한 경우에는 두통까지 유발한다. 승모근이 뭉치는 현상은 주로 잘못된 자세로 인해 일어나는데, 장시간의 컴퓨터, 스마트폰 사용이 주된 요인으로 꼽힌다. 근육 긴장을 유발하는 스트레스 또한 원인의 하나다.

▲ 승모근은 평소에 많은 부담을 안는 부위로 꼽힌다

승모근 뭉침을 방지하는 법

승모근 뭉침을 방지하기 위한 가장 유효한 방법은 자세를 교정하는 것이다. 컴퓨터의 경우에는 모니터를 눈높이 이상으로 조정하고, 스마트폰을 사용할 때는 고개를 오래 숙이지 않는 것이 좋다. 의자에 오래 앉아있어야 하는 경우라면 수시로 스트레칭을 해서 근육을 풀어주고, 주기적으로 운동을 해서 목 주위의 근육을 풀어줘야 한다. 밴드를 활용한 운동도 승모근 뭉침을 방지하는 데에 도움이 된다.

▲ 이미 뭉친 승모근은 마사지를 통해 풀어줄 필요가 있다

뭉친 승모근을 풀기 위해

뭉친 승모근을 마사지를 통해 풀어주는 것도 필요하다. 갈고리 형태로 만들어져 쉽게 지압을 할 수 있는 형태의 제품이 효율적이며, 크게 힘을 들이지 않는 마사지건 제품이 도움이 된다. 증상이 심한 경우에는 지압 마사지와 함께 온찜질을 하는 것을 권장한다. 마사지를 통해서도 승모근으로 인한 통증이 그치지 않는다면 지압사를 찾거나, 전문의의 상담을 받아야 한다. 만성적인 승모근 뭉침은 전신 피로감을 유발하며, 생활의 질을 급격히 떨어뜨리게 되기 때문이다.

▲ 마사지에 큰 힘을 들이지 않을 수 있는 마사지건 형태의 제품이 사용하기 편리하다

최덕수 기자 press@appstory.co.kr